trening nic

Jeśli chodzi o nogi. Przemku miałem identyczny stan zapalny. dokladnie pod koniec lipca. Oczywiscie nie chciaem odpuszczac treningów wiec gdy tylko przyszła lekka poprawa kombinowałem cos robić na trenach z myślą " nic sie nie stanie i tak zaraz zejdzie ,juz sie poprawia".. poczym stan zapalny wracał. i tak przez swoją głupote [...]

[...] dziwne uczucie tak jakby było po prostu trochę bardziej podmęczone ale na spokojnie,zobaczę jak za tydzień jak dalej coś będzie nie tak to najwyżej zrobię po prostu lżejszy trening jeszcze raz. -wyciskanie jednonóż na hamerze 60x20 80x20 100x20 120x15 -wykroki chodzone z workiem 25kg 2x po ok 20-25 kroków na nogę -dzień dobry na hack maszynie [...]

[...] hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego cycka, ale nic nie bolało na szczęście. Po zrobieniu klatki zaczęło mi się [...]

u mnie dziś pierwszy porządny trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów [...]

[...] wejdę na + i wtedy coś wrzucę bo póki co jeszcze nie czuję się gotów%-) dziś barki i triceps(znów odzywa się mój zerwany kiedyś triceps przez to wszelkie wyciskania i sam trening tricepsa asekuracyjnie i bardziej pompująco ale niedługo myślę będą już lecieć naprawdę solidne klamoty -wznosy boczne stojąc 10x10 15x10 20x10 25x10 30x10 35x10 [...]

[...] i jakość też wydaje się dobra, mimo tego że żadne jakościowe środki nie lecą ;-) /SFD/2017/1/14/3c57fb28339e474e886889bdf70db617.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] off, a jutro czwórki ciężko, i potem jakiś "skromny" cheat %-) do sesji 2 tyg, a forma już i tak dobra, więc trzeba podładować %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 35g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 80g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 35g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] :-D Tył jak tył, ale przodem raczej odstawac nie będziesz ;-) Wgl zobaczymy może uda się kogoś dograć jeszcze. Seba Mielecki akurat jutro wpada, ale nie złapiemy się na trening bo za późno dał znać :-( Postaram się wziąśc takiego młodego którego będe przygotowywął do MPJ w klasyku. Rocznik 96 czy 97 jak dobrze pamiętam, a naładowany mięchem [...]

[...] %-) Widać tutaj może rozmiar uda, ale na fonie widać wszystkie kable itp, tutaj już lipa. https://www.youtube.com/watch?v=XtDbE0RWjlM SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=KhOCHc8x5vI I tutaj nogi z rana. Cos nie podlało %-) https://www.youtube.com/watch?v=N3y2pjnZ0mI SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] na dwójke to nie masz co narzekac :-) Ja nikomu nie zabraniam a wrecz kibicuje tylko spytalem jak jest z tym czuciem u Ciebie? Gdzies kiedyś ogladałem na MD hamerykańskim trening ud kolesia - konkretny pros i robi bodaj 300kg po 15-20 repsów wlasnie pól ruchy i rzeczywiscie komicznie to wyglada ale uda budza respekt tylko nie moge znalezc [...]

Dzisiaj plecki poszły, i niby trening spoko, ale przy ściąganiu drążka coś mi lekko strzeliło w łokciu, i boli tak jak kiedyś, kiedy miałem problemy po WL. A akurat jutro WL siłowo... No ale nic, może przejdzie. Na czczo już 113kg. Powoli jedzenie staje się uciążliwe, wczoraj pierwszy raz nie dojadłem ryżu, a w zamian łyknąłem garść rodzynek, oby [...]

[...] wczoraj spadł kg mimo że dodałem pół wora ryżu więc dziś znów dodaję i powoli zmniejszam cardio bo już mam w zasadzie startówkę,prążki na dupie są wyraźne. Dziś był właśnie trening nóg -uginanie jednonóż stojąc 3x20-12 -boxy 60x12 100x12 140x12 180x12 200x12 -przysiady klasyczne 60x10 100x10 140x10 160x9 -wyciskanie wertykalne na smithcie [...]

[...] 2 miejsce. Choć w klasyku raczej nie miałby konkurencji ;-) /SFD/2017/4/10/9639917866ad417b9c445c6d1ec1569b.jpg Potem pojechaliśmy do Mariana na siłkę, gdzie ja zrobiłem trening, a Marian z Lukim się opierdzielali :-D Po przyjeździe do Mariana odpoczynek, wieczorem malowanie, no i do spania (może poza Lukim %-) przepraszam %-) ) Z rana [...]

Chris Aceto daje Reganowi po 3 muffinki przed treningiem %-) Łukasz, w dnt gdy całość węgli idzie przed spaniem, to podbijasz jakość mocno tłuszcz w pozostałych posiłkach czy ogólnie kalorie znacznie niższe niż w DT? podbijam tłuszcze znacznie ale kaloryka ogólnie niższa,kilka stron wcześniej masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze [...]

Naajgorsza była taka niechęć do wszystkiego, a głównie do zebrania się na trening. Totalna niemoc... No i pocenie się. O ile w ciągu dnia nie było jakieś mega mocne, bardzxiej takie odczuwalne uczucie gorąca wewnątrz, o tyle w nocy budziłem się w pościeli całej mokrej. Poza tym, nic złego nie odczułem ;-)

[...] karku smith 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 5. Wyciskanie stojąc 4x8 60kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Kolejny bdb trening, ostatni z nowego planu. Jedyne co mi nie podeszło, to wycisk na smithcie na barki. Za tydzień chyba najpierw poleci military, a potem smith. WL lekko, 157,5 nic nie [...]

dziś po 2 dniach offu i przejechaniu w weekend 1200km przyszła pora na nogi %-) trening z naciskiem na czwórki na drugim będzie mocny akcent na dwójki -prostowanie nóg siedząc na hamerze 20x25 40x25 60x25 -suwnica skośna 140x25 220x25 300x20 380x20 450x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -suwnica skośna jednonóż 100x20 [...]

[...] / 18x65 5a. Uginanie stojąc jednonóż 4x10 30kg 5b. MCNPN 4x12 70kg + interwały 5 min, + aero 15 min Wczoraj poszła jeszcze klata z bicem, ale nie ma co pisać, słaby trening. Zatrułem się czymś, i cąły dzień przespałem i przesrałem... Dzisiejsze bary za to już nieźle. Cieszy mnie to, że siła nie spadła ani trochę po odstawieniu kilku [...]

[...] 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Odpychanie od platformy 4x10 160kg 3b. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 45 min Bardzo dobry trening wszedł! Przy MC znowu +5kg, i jeszcze leciutki zapas został. Regresy już ciężko, mniej powtórzeń niż tydzień temu. Na czwórki zmniejszyłem liczbe powtórzeń w każdym [...]